El yoga nidra, o sueño yogui como es conocido, es una técnica de meditación inmensamente poderosa, y una de las prácticas de yoga más fáciles de desarrollar y mantener. Mientras el practicante descansa cómodamente acostado, esta meditación sistemática te lleva a través del pancha maya kosha (cinco capas del yo), dejándote con una sensación de plenitud. Ya no necesitas temer por pasar horas sentado en el suelo esperando por liberación.
Aquí hay cinco beneficios de desarrollar una práctica de yoga nidra.
1- Cualquier persona puede hacer Yoga Nidra
Los flujos intensos y largos asanas no son para todos. Yoga Nidra, sin embargo, es una práctica que todos, desde niños a ancianos, pueden hacer. Es fácil de seguir a cualquier edad. Todo lo que tu cuerpo necesita hacer es acostarse en el suelo. Y aunque no puedas acostarte en el suelo, todavía lo puedes realizar esta práctica sentado.
2- No puedes practicar Yoga Nidra incorrectamente
Mientras te acuestas, apoyado en savasana (posición acostada), todo lo que tienes que hacer es seguir la voz que te está guiando. Es probable que recuerdes ciertas partes de la meditación.
Cada vez que realizas esta práctica, encuentras una nueva experiencia – ninguna de las cuales está equivocada. Adormecerse también es bueno, pues recibirás los beneficios mientras la mente inconsciente esté absorbiendo la práctica.
3- Yoga Nidra es fácil de incorporar en tu día a día.
La meditación sentada puede llegar a ser frustrante – tratar de limpiar la mente, traer la conciencia de nuevo a la respiración o encontrar inspiración para concentrarse.
El Yoga Nidra siempre es guiado, entonces no hay pensamientos intensos ni te estarás preguntando por qué estás mirando una pared en blanco. Una práctica de yoga nidra puede durar solo cinco minutos o una hora. Tú eliges la duración.
Una buena sugerencia que siempre recomendamos es hacer esta práctica al despertar. Incluso, si estás buscando otros consejos para practicar meditación por la mañana, este contenido te ayudará mucho.
Puedes encontrar que la manera más fácil de acomodar una práctica de yoga nidra es que sea parte de tu rutina diaria antes de dormir. Ponte los auriculares, realiza la práctica en tu cama y, a luego, duérmete.
Aunque esta no es la manera más convencional de practicar yoga nidra, no tienes excusa para no hacerlo si está acostado de todos modos.
4- Es una manera simple de reducir el estrés
Esta práctica promueve el descanso profundo y la relajación que no se encuentran en una práctica promedio. Las etapas de la exploración del cuerpo y de la conciencia de la respiración, por sí solas, pueden ser practicadas para calmar al sistema nervioso, disminuyendo el estrés y mejorando la salud.
5- Yoga Nidra ofrece la oportunidad de aprender sobre sí mismo íntimamente
Algunas personas anhelan la relajación profunda que esta práctica inculca, mientras que otros practicantes usan la atmósfera no juzgadora y segura que el Yoga Nidra proporciona como una ventana para sí.
Esta práctica ofrece un espacio para explorar lo que necesitas en el momento, así como una oportunidad de trabajar en liberar emociones de largo plazo. Durante el yoga nidra, serás capaz de experimentar una emoción y confrontarte con lo que quieres superar, sin sumergirte completamente en la emoción, es decir, sin sentir la emoción tan completamente que quedes con sobrecarga. Con el tiempo, profundizando en la práctica, seguirás sintiendo la emoción y los sentimientos asociados.
El yoga nidra ofrece un espacio para explorar lo que necesitas en el momento, así como una oportunidad de trabajar en liberar emociones de largo plazo.
El yoga nidra puede servir como un camino para la libertad sin crear estrés corporal. Un samskara (groove mental) está formado por un pensamiento o un hábito repetitivo que se profundiza en la mente y el cuerpo, creando una impresión mental (groove) con el paso del tiempo.
Estas impresiones pueden causar reacciones y emociones negativas que impiden la unificación de las cinco capas (koshas) de sí mismo. Si estas emociones negativas continúan atormentándote, la capa mental/emocional del Yo será incapaz de integrarse a las otras capas: física, energética, sabiduría superior y cuerpo de bienaventuranza. Es aquí donde el yoga nidra puede ser especialmente útil.
Un samskara puede ser utilizado como una intención dentro de la práctica del yoga nidra. Puedes entrar en la práctica sabiendo lo que te gustaría trabajar. La intención, muchas veces solicitada por el profesor, es entonces definida al inicio de la práctica.
Cuando un samskara surge durante la práctica, puedes tocar los sentimientos que surgen y después permitirte experimentar cada vez más esos sentimientos.
Trabajando con este método (y sintiéndote seguro durante toda la jornada), con cada práctica subsiguiente, profundizando en un samskara, serás más capaz de comprender tu reacción y, finalmente, permitirás que el samskara se libere en el océano de la conciencia. En ese punto, ya no es una impresión profunda. ¡Te habrás liberado de ese samskara!
¡Ahora lo sabes! Esta es una práctica de meditación accesible que se concentra en el cultivo de múltiples niveles de bienestar. Practicado con consistencia y conciencia, probablemente descubrirás que puedes encontrar una buena cantidad de paz en un corto período de tiempo.