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Meditación matinal: La guía completa para aprovechar mejor tu día

Seguramente ya has oído hablar o has leído sobre los beneficios de tener una rutina de meditación matinal, pero tal vez te siente un poco vacilante en empezar porque piensas que meditar es algo espeluznante o que requiere mucho tiempo.

O tal vez lo has intentado algunas veces pero fue frustrante porque sentiste a tu mente desbordarse de pensamientos y tal vez eso te hizo sentir con alguna sobrecarga, llegando a pensar que no eres bueno en esto.

En este artículo, vamos a compartir conceptos básicos sobre el propósito real de la meditación, los beneficios de incorporar esta práctica sagrada en tu vida y consejos sencillos a seguir, para que puedas eliminar los obstáculos en tu práctica diaria y aprendas algunos ejercicios básicos. Esto hará una diferencia positiva en tu vida.

Contenido:

  1. Cuerpo y mente en la meditación matinal
  2. Limpiar los obstáculos para la meditación matinal
  3. Técnicas básicas para la meditación matinal
  4. La meditación matinal guiada

Cuerpo y mente en la meditación matinal

La meditación es una gran herramienta para mantener un diálogo sano y un buen equilibrio entre el cuerpo y la mente. Es una técnica simple que puedes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar para aliviar el estrés. Así como el ejercicio físico, mientras más practiques, más beneficios percibirás.

Un estudio de la American Psychological Association relató que el 40% de las personas encuestadas relataron comer demasiado o comer alimentos poco saludables como resultado del estrés, mientras que el 46% dijo que despertaron durante la noche.

Lo que muchas personas no saben es que pueden tener una alimentación sana, ejercitarse con frecuencia, dormir bien, usar productos naturales para la piel, pero si no cuidan su mente, aún sentirán que tienen una vida desequilibrada.

La meditación hace que tengas un cuerpo más limpio y una mente más clara.

Un estudio de Harvard mostró que meditar puede ayudar a disminuir los niveles de estrés y ansiedad, que a su vez ayudan a disminuir la inflamación de nuestros cuerpos, reducir la presión arterial, mejorar la atención, mejorar el sueño, ayuda a tomar decisiones más inteligentes y a regular nuestros pensamientos.

La meditación ayuda a reducir el estrés pero el mayor beneficio es que te ayudará a encontrar la paz interior, esa paz de la que tradiciones espirituales hablan y que sobrepasa de todo entendimiento. Uno de los grandes objetivos de la meditación es que las personas logren sintonizar consigo mismas y entren en contacto con la energía de la unidad.

La meditación es una manera de entrar en el espacio de tus pensamientos. Tiene un pensamiento aquí, un pensamiento allá y hay poco espacio entre cada pensamiento, eso a lo llamamos quietud – ese espacio es la puerta de entrada a la mente infinita y el sentido de conexión divina.

Limpiar los obstáculos para la meditación matinal

Los obstáculos más comunes a la meditación son los que nosotros mismos creamos, aunque a veces no tengamos conciencia.

Aquí hay algunas de las maneras más comunes de resistencia para comenzar a practicar meditación y qué hacer al respecto:

“No tengo tiempo.”

Es una equivocación pensar que necesitas sentarte a meditar de 30 minutos a una hora. Puedes realizar tu práctica diaria invirtiendo de 5 minutos a una hora ¡Puedes crear estas reglas para ti! Solo necesitas comprometerte a empezar.

Comienza con poco y conforme vayas practicando, puedes añadir más tiempo de forma consciente a tu meditación.

“No puedo quedarme quieto.”

Haz la meditación a tu manera. Algunas personas no les gusta sentarse, pero les gusta meditar caminando.

La Dra. Kelly McGonigal sugiere una caminata de meditación de unos 10 minutos, envolviendo 1 minuto de atención a cada uno de las sensaciones de tu cuerpo mientras caminas, la sensación de tu respiración, las sensaciones del viento en tu piel, lo que puedes oír y puedes ver.

“Mi mente nunca para.”

Es normal sentir frustración mientras aprendes a meditar. Cambiar tus expectativas ayudará a superar este obstáculo.

Siempre concéntrate en las mejoras incrementales y sutiles. Una gran conquista es entender a tu mente gradualmente y aprender a cómo cambiar tus pensamientos negativos.

Técnicas básicas de meditación matinal

Toda buena práctica de meditación comienza con el descubrimiento de lo que funciona mejor para ti. Recuerda, no hay manera cierta o equivocada de meditar, pues existen diferentes técnicas o estilos de meditación.

Aquí hay algunos de ellos:

  • Meditación de respiración – Puedes utilizar esta técnica como una meditación para calmar tu mente y reducir distracciones. Simplemente concentra tu atención en tu respiración, inhala y exhala.
  • Mira una vela – Es una idea genial si se te hace difícil concentrarte. Solo tienes que encender una vela y quedarte mirando hacia ella. Tu atención se mantendrá. Si tu mente trae algún pensamiento, agradécelo y continúa mirando a la vela.
  • Meditación con mantra – repetir palabras puede ayudarte a encontrar la calma y el foco.
    Meditación guiada – Hay muchos recursos y música online para ayudarte a relajar y orientarte en las meditaciones. Sólo google “meditación guiada” y usted encontrará toneladas de recursos.
  • Meditación caminando – Ya hablamos de esto arriba – una caminata de meditación de 10 minutos, dedicando 1 minuto para observar cada uno de las sensaciones de tu cuerpo mientras caminas, la sensación de tu respiración, la sensación del viento en tu piel, lo que escuchar y lo que ves.
  • Meditación Mindfulness – Mindfulness es sobre el reconocimiento de lo que está sucediendo en el momento presente, incluyendo lo que está surgiendo y pasando. Esto incluye pensamientos, sonidos, sentimientos en el cuerpo y cualquier otra cosa presente. La idea es únicamente observar, sin crear ningún juicio y permanecer abiertos y conscientes. Aquí está una guía paso a paso para practicar la atención plena en su día a día.

Experimenta diferentes técnicas y haz lo que funciona mejor para ti.

La meditación matinal guiada

Si nunca meditaste antes o tienes mucho tiempo sin meditar, te recomiendo que comiences con 5 a 10 minutos. Con la práctica, podrás meditar por períodos más largos.

Puedes definir tu intención antes de comenzar, pero empieza la meditación sin apego a cualquier resultado en particular o cómo crees que “debería ser”. Simplemente mantén tu mente abierta para probar lo que debes recibir de cada meditación.

La mejor hora para meditar es la primera hora de la mañana (antes de tu café o té), así te preparas para comenzar tranquilamente tu día. Sigue estos sencillos pasos para iniciar tu meditación:

  • Encuentra un lugar que sea tu espacio fijo para la meditación. Intenta elegir una habitación libre de ruido o distracciones y haz que sea acogedor. Puedes agregar música relajante de fondo, enciende una vela, un incienso o esparce un aceite esencial.
  • Selecciona una hora. Haz de la meditación una prioridad, marca un encuentro contigo todos los días a la misma hora observa como esto alimenta a tu alma. A algunas personas les gusta meditar justo antes de ir a la cama, esto les ayuda a dormir más profundamente.
  • Utiliza ropa cómoda. Por ejemplo, tus pijamas.
  • Siéntate cómodamente. Puede sentarte en un cojín en el suelo, en tu sofá o en una silla. Intenta tener el respaldo para mantener la espalda erguida. No necesita intentar ninguna postura al principio. No te acuestes, porque probablemente te quedarás dormido. O puedes quedarte de pie y en línea recta.
  • Establece un temporizador.
  • Siempre comience tu meditación con 5 a 7 respiraciones largas, lentas y profundas para liberar la tensión. Entonces, empieza a enfocar tu mente en algo. Puede ser la llama de una vela, tu respiración o la repetición de un mantra. Debes saber que tendrás pensamientos, sentirás sensaciones en tu cuerpo y podrás oír los sonidos del ambiente. Todo es normal. Siempre que te vuelvas consciente de ello, vuelve a enfocar tu mente, es decir, vuelve a prestar atención a tu respiración de nuevo, continúa observando la vela o repite el mantra pero hazlo mentalmente sin mover los labios y la lengua.

Incluso si sientes que no has logrado mucho con tu meditación en un día específico, hazlo consistente. Honrarse y reconocerse a uno mismo por dedicar un tiempo para practicar. Incluso si sientes que los efectos no son obvios, agradece por tu meditación y estarás feliz de haber comenzado!

10 comentários em “Meditación matinal: La guía completa para aprovechar mejor tu día”

  1. Gracias por compartir tus conocimientos y estás bases para iniciar en la meditación,son muy buenos consejos y l música está preciosa y muy relajante.

  2. Quiero empezar y minimizar el estres que siento en mi cuerpo, mi cabeza está muy afectada físicamente porque ya siento mareos y muchísimos dolores que no he logrado mejorar con ningún medicamento.

  3. Gracias por tus enseñanzas,,las pondré en práctica,,,No he podido con la meditación ,,es difícil
    Espero lograrlo con tus consejos
    Dios te bendiga

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