¿Qué es mindfulness?
Mindfulness, también conocida como atención plena, es la capacidad humana básica de estar totalmente presente y consciente de dónde estamos y de lo que estamos haciendo, sin estar excesivamente reactivos o sobrecargados con lo que está sucediendo a nuestro alrededor.
Aunque la atención plena es algo que todos nosotros naturalmente poseemos, está disponible más fácilmente cuando practicamos diariamente.
Siempre que concientizas lo que estás viviendo directamente a través de tus sentidos o de tu estado de espíritu a través de tus pensamientos y emociones, estás siendo consciente.
La meta de la mindfulness es para reaccionar a las actividades internas de nuestro estado mental, emocional y físico.
¿Qué es la meditación?
La meditación es un estado de exploración. No es un destino fijo. Tu cabeza no se vacía del pensamiento, totalmente sin distracciones. Es un lugar especial donde cada momento es único.
Cuando meditamos en el funcionamiento de nuestras mentes: nuestras sensaciones (aire soplando en nuestra piel o un olor fuerte flotando en el aire), nuestras emociones (amo esto, odio aquello, deseo eso, detesto tal cosa) y pensamientos.
La meditación mindfulness nos pide para suspender el juicio y desencadenar nuestra curiosidad natural sobre el funcionamiento de la mente, acercando nuestra experiencia con cariño y bondad, para nosotros mismos y para los demás.
¿Cómo ejercitar tu atención plena?
El mindfulness está disponible para nosotros en todo momento, ya sea a través de meditaciones y escaneos corporales o prácticas de momentos conscientes como tener tiempo para pausar y respirar cuando el teléfono suena en lugar de correr para atenderlo.
Lo básico de la práctica de la atención plena
La atención plena nos ayuda a poner algún espacio entre nosotros y nuestras reacciones, rompiendo nuestras respuestas condicionadas. Mira cómo sintonizar la atención plena a lo largo del día:
Reserva un tiempo. No necesita un cojín ni un banco de meditación ni tampoco cualquier tipo de equipo especial para acceder a sus habilidades de atención plena – pero necesitas reservar un tiempo y espacio.
Observa el momento presente. El objetivo de la atención plena no es aquietar la mente, ni intentar alcanzar un estado de calma elevada. El objetivo es simple: prestar atención al momento presente, sin juicio.
Deja que tus juicios pasen. Cuando notamos que los juicios surgen durante nuestra práctica, podemos hacer una anotación mental de ellos y dejarlos pasar.
Vuelve a observar el momento presente como está. Nuestras mentes a menudo se dejan llevar por el pensamiento. La atención plena es la práctica de volver, de nuevo y de nuevo, al momento presente.
Sé gentil con tu mente. No se juzgue por cualquier pensamiento que surja, sólo practique reconociendo cuando su mente se aleja y gentilmente traiga de vuelta.
La práctica. Muchas veces se ha dicho que es muy simple, pero no es necesariamente fácil. El trabajo está en simplemente seguir practicando. Los resultados se acumularán.
Preguntas frecuentes sobre Mindfulness
¿Hay una manera correcta o equivocada de meditar?
Mucha gente piensa que está meditando equivocadamente cuando medita con la mente ocupada. Cuando te pierdas en tu pensamientos, percíbelo y vuelve al objeto de la meditación escogido – la respiración, un sonido, la sensación corporal o cualquier otra cosa – es así como se hace. De esto se trata. Si estás haciendo esto ¡Lo estás haciendo bien!
¿Existen maneras más formales de practicar la atención plena?
La atención plena se puede practicar en cualquier momento o lugar.
Claro que hay muchas maneras y recursos para explorar. La Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena, la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena y otros entrenamientos basados en mindfulness están disponibles en toda América del Norte.
Las mediciones diarias guiadas también están disponibles en varias aplicaciones para smartphone y youtube. Si quieres, puedes practicar en un centro de meditación.
¿Tengo que practicar todos los días?
No. Pero cuanto más practique, más beneficioso será para tu vida.
¿Cómo puedo encontrar un instructor de meditación?
Si deseas hacer de la mindfulness una parte de tu vida, probablemente querrás considerar el trabajo con un profesor o un instructor de meditación. Inclusive, puedes hacer esto online, usando un formato de chat por vídeo.
¿Cómo el yoga y el mindfulness trabajan juntos?
Hay una serie de poses de yoga que te ayudarán con tu práctica de meditación mindfulness.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
La práctica habitual de la meditación nos ayudará a fijar los beneficios de la atención plena, entre muchos otros, citando algunos como:
- Entender tu dolor. El dolor es un hecho de la vida pero no tiene que dominarte. La atención plena puede ayudarle a remodelar tu relación con el dolor mental y físico.
- Conéctate mejor. ¿Ya te has descubierto mirando fijamente a un amigo, amante, niño u otra persona sin tener idea de lo que está diciendo? Mindfulness te ayudará a darle toda tu atención.
- Menos estrés. Actualmente, hay muchas evidencias de que el exceso de estrés causa muchas enfermedades y agrava otras. Mindfulness te ayuda a disminuir el estrés.
- Concentra tu mente. Puede ser frustrante tener a nuestra mente alejada de lo que estamos haciendo y ser jalada en seis direcciones. La meditación afila nuestra capacidad innata de concentrarse.
- Reducir las conversaciones cerebrales. La voz en nuestra cabeza parece nunca dejarnos en paz ¿No es hora de dar una pequeña pausa?
Te invitamos a leer más sobre los beneficios de la meditación.
Muchas gracias por la información creo que me ha Sido de mucha ayuda
Denada, me encanta leer este tipo de mensaje por aquí!