Técnicas de meditación: conoce 4 técnicas indispensables para principiantes

Hay muchas personas que se sienten extremadamente cansadas por sus vidas agitadas y sus problemas en el trabajo, y que, lamentablemente, no saben cómo resolver esta situación por no tener conocimiento de técnicas prácticas de meditación. Esto ocurre, en la mayoría de las veces, por todavía haber un prejuicio en cuanto a la meditación, sus efectos y su práctica en sí. Por eso, esos individuos por continuan con sus problemas y, en muchos casos, empeoran sus efectos.

Son innumerables las enfermedades que pueden ser resueltas con la ayuda de la meditación, especialmente aquellas ligadas al estado psicológico de una persona. La ansiedad, la depresión y el estrés – también conocidas como el mal del siglo – son sólo algunos de los ejemplos que podemos citar en este tema y que podrían, fácilmente, tener sus efectos reducidos drásticamente a través de algunos ejercicios prácticos que tomarán como máximo algunos minutos de sus agitados días.

La evolución de la tecnología ha aumentado mucho en los últimos años y ha llegado hasta la meditación, existiendo hoy diversas aplicaciones que pueden ayudar a las personas que no tienen tiempo para dedicarse a esto o, en algunos casos, que no se sienten cómodas en un ambiente en el que todos aparentan tener una cierta facilidad de abstenerse de sus pensamientos diarios, aunque sea por algunos minutos.

Si ese es tu caso, ¡No te preocupes! Hay varias maneras de ayudarte a tener un día más productivo y una mente más fuerte sin que necesites viajar al Oriente. Continúa conmigo en este texto para cambiar de una vez su visión sobre la meditación.

Meditación guiada

Es ideal para personas con una actividad cerebral muy constante, esa es una técnica de meditación que consiste básicamente en seguir los pasos ya establecidos por alguien, haciendo que puedas proseguir por todo el recorrido sin preocuparte de qué pensar, pues te estarán señalando el camino.

En concreto, creo que esta opción es bastante beneficiosa, ya que la mayoría de las alternativas que he probado -tanto en aplicaciones móviles , como en vídeos en Youtube- son simples de entender y realmente te llevan a un lugar especial, muy tranquilo y que te permite que la persona se sienta más relajada. Un consejo especial, y que sirve mucho para mí, es hacerlo antes de dormir, ya que relaja tu cuerpo y tu mente, haciendo tu noche de sueño mucho más placentera. Desde que empecé, no tuve más problemas de insomnio.

Les dejo un video de una meditación guiada corta y simple para el día de hoy.

Aliento

Otra alternativa válida para quien está iniciando su camino dentro de la meditación está en la técnica de la respiración, en la que todos los ejercicios te animan a enfocar todos tus pensamientos en la forma en que haces la respiración y en cómo te hace sentir. De esta manera, tu mente deja de preocuparse por cualquier estímulo externo y se enfoca única y exclusivamente en ti.

Otro beneficio de este modelo es que puede ser hecho en cualquier lugar, guiado o no, y por cualquier período de tiempo. La técnica se presenta muy útil en momentos de crisis por sacar a tu mente del problema y enfocarse en lo más básico de vivir: respirar. ¡Por más simple que pueda parecer, tiene un efecto espectacular!

Mantra

La palabra mantra deriva del sánscrito y significa nada más que “protección para la mente.” Esto se da porque son utilizados sonidos que tienen como objetivo incitar sentimientos como atención, foco, y concentración. Estas palabras, a menudo, trabajan con el subconsciente y, en cierto modo, utilizan mensajes subliminales para llevarlo a un lugar seguro.

Muchos son los beneficios de esta práctica, pero los estudios indican que, si se realiza con frecuencia, puede ayudar al desbloqueo de algunos sentimientos, tales como la paciencia y la generosidad. Otro punto positivo es que la repetición de estos sonidos acaba por calmar la mente, bajando así sus niveles de tensión y ansiedad, ayudando a enfocar los pensamientos en cosas positivas.

Escaner Corporal

Sinceramente, esta es una de mis técnicas favoritas, ya que es la que más me calma y controla mis pensamientos, casi siempre descontrolados. La práctica consiste en, literalmente, escanear todo tu cuerpo, sintiendo cada parte de él, desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies.

Después de realizar el ejercicio, es posible notar una significativa disminución del estrés localizado, especialmente en las áreas que más sostienen esos sentimientos, como la espalda y los hombros. Después de realizado, el ejercicio posibilita, en mi opinión, el mayor grado de relajación física, así como un mejor autoconocimiento acerca del cuerpo y la mente.

La tecnología a tu favor

Como se mencionó anteriormente, existen varias aplicaciones que pueden ayudarte a realizar cualquiera de estas técnicas de meditación de forma sencilla y segura, además de ser muy práctico y accesible. De las cuatro alternativas presentadas, todas pueden ser hechas con el auxilio de tecnología, además, también pueden ser realizadas de manera guiada.

Vivimos en un momento de la historia humana en que son diversas las posibilidades de utilización de la tecnología y, así como en cualquier otra área, muestra una gran falta de interés el hecho de no aprovecharse de algo que está disponible, sin costo y que puede ser tan útil.

Lo mejor para ti

Así como cualquier otro ejercicio, es necesario que investigues todas las técnicas de meditación disponibles en el mercado. Las que pasé en este texto son algunas de las más comunes, y que suelen ayudar a muchas personas, pero eso no quiere decir que no existan más. Después de dejar de ser un principiante, podrás entrar más a fondo en este mundo y conocer prácticas orientales mucho más complejas.

Les dejo también algunos tips para meditar:

Más que eso, es necesario también probar algunas de las técnicas y analizar cuáles funcionan mejor para ti y cuáles no surten efecto. Esto puede ocurrir sí, y es bastante normal, ya que cada persona tiene características y rutinas diferentes, haciendo que algo que funcione para una persona tal vez no sea lo más indicado para ti. Aprovecha esta oportunidad y encuentra una nueva forma de entenderte.

Para más consejos sobre la meditación, sigue acompañando este blog! También aprovecha este espacio para dejar tu comentario o tu pregunta.