Desafortunadamente, el estrés en el trabajo tiene consecuencias significativas para la salud, que van desde lo relativamente benigno – como resfriados y gripes – hasta los más serios, como enfermedades cardíacas y el síndrome metabólico. Pero ¿Por qué el estrés en el trabajo es tan común?
Podemos pensar que encontrar un trabajo de bajo estrés puede ser difícil o imposible para muchas personas. Una elección más realista sería simplemente adoptar estrategias más eficaces para reducir el estrés en el trabajo. A continuación hay algunas técnicas de gestión de estrés para intentar.
Técnicas de gestión de estrés
Mantente lejos de los conflictos
Es una buena idea evitar el conflicto en el trabajo lo más posible porque sabemos que cualquier conflicto interpersonal afecta a tu salud física y emocional, y lo difícil que es escapar de los conflictos entre compañeros de trabajo. Esto significa no absorber ni compartir muchas de tus opiniones personales sobre religión y política, y tratar de evitar colocar un color o bandera en la oficina.
Intenta evitar a las personas en el trabajo que no trabajan bien con otras personas. Si el conflicto te encuentra de cualquier manera, aprende a manejarlo de manera apropiada.
La caminata en el almuerzo disminuye drásticamente el estrés en el trabajo.
Muchas personas están sintiendo efectos nocivos de llevar un estilo de vida sedentario. Una forma de combatir esto y administrar el estrés en el trabajo al mismo tiempo es hacer algún ejercicio durante la pausa del almuerzo y tal vez hacer pausas cortas durante el día. Esto puede ayudarte a desahogarse, elevar tu humor y entrar en mejor forma.
Olvida ser la persona multitarea
La multitarea ya fue anunciada como una manera fantástica de maximizar el tiempo y hacer más en un día. Entonces la gente empezó a percibir que cuando tenían un teléfono en el oído y hacían cálculos al mismo tiempo, la velocidad y la precisión (por no mencionar la sanidad) eran perjudiciales. Hay un cierto tipo de sentimiento de debilidad que viene de la división del foco que no funcionan bien para la mayoría de la gente. En lugar de ser multitarea, enfócate bien en lo que tienes que hacer y seguramentetendrás más productividad y tener menos estrés en el trabajo.
Meditar
La meditación es responsable de una serie de beneficios. Puede ayudarte de varias maneras, en tu relajación si tienes mucho estrés o incluso a mejorar el enfoque en las actividades que estás haciendo.
Si no sabes mucho sobre la meditación, lee meditación para princicipantes.
Este contenido puede ayudarte a aclarar varias dudas, y te da las pautas de cómo entrar en este mundo más tranquilo y menos estresante.
Ten claridad tus tareas para evitar estrés
Un factor que contribuye al agotamiento del trabajador es tener tareas poco claras. Si no sabes exactamente lo que se espera de ti o si los requisitos continúan cambiando con poca atención, puedes sentirte mucho más estresado de lo necesario. Si te ves cayendo en la trampa de nunca saber si lo que está haciendo es suficiente, puede ser útil conversar con tu supervisor y superar las expectativas y estrategias para cumplirlo ¡Esto puede aliviar el estrés entre ustedes dos!
Cuidate del perfeccionismo
Ser un gran emprendedor puede ayudarte a sentirse bien y sobresalir en el trabajo. Ser perfeccionista, por otro lado, puede llevarte, y a las personas a tu alrededor, a perder la cordura. Especialmente en trabajos agitados y con ritmo acelerado, es posible que no puedas hacer todo a la perfección. Esforzarte para dar lo mejor de ti y luego felicitarse por el esfuerzo es una buena estrategia. Tus resultados serán realmente mejores y te verás con mucho menos estrés en el trabajo.
Una de las principales sugerencias, y que más sigo es la de meditar. Tengo un trabajo fantástico, con personas que se han convertido en mis amigos, sin embargo, la rutina y la cantidad de trabajo es bastante. Así que la meditación me ha ayudado muchísimo, si tienes tomas 20 minutos la día para ti, y así tener una mejor claridad en tus pensamientos, creo que será como convertir el agua en vino.